Sovställning

Sovställning – hur ligger du och sover egentligen

Sovställning

Människors sovställningar kan delas in i tre huvudkategorier: på rygg, på sidan och på mage. Varje sovställning har sina egna fördelar och nackdelar, både vad gäller hälsa och komfort. Dessutom har valet av sovställning påverkats av olika faktorer genom historien, som kultur, geografi och tillgänglig sovutrustning.

Historik och geografi

Sovställningar har förändrats genom historien, och olika kulturer har haft olika preferenser när det gäller hur man sover. Under antiken var det vanligt att sova mer upprätt, särskilt i samhällen som Romarriket, där sovplatserna ofta var enkla och bestod av tunna madrasser eller bäddar på upphöjda plattformar. Ryggläge var idealiskt för att hålla kroppen i en stabil och neutral position, medan magläge användes mer sporadiskt, främst för att skydda kroppen mot kyla eller vid speciella medicinska tillstånd.

I Japan är futoner på golvet traditionellt sett den vanligaste sovplatsen, vilket gör att många japanska människor sover på rygg eller sidan. I västerländska samhällen har dock sovställningar blivit mer varierade och individuella beroende på vilken typ av säng och madrass som används.

På rygg

Fördelar:

  • Att sova på rygg är ofta betraktat som den mest hälsosamma sovställningen eftersom det hjälper ryggraden att bibehålla sin naturliga kurvatur och minimerar trycket på leder och muskler. Tryck är det vanligaste störningsmomentet för sömn, ryggläge innebär att man har så mycket som möjligt av kroppens yta mot sängen och på så sätt minimerar man tryckpunkter, tryck och dålig blodcirkulation och skapar bättre förutsättningar till ostörd sömn… och bättre vakentid.
  • Det minskar också risken för halsbränna och matsmältningsproblem genom att huvudet höjs, vilket håller magsyran på rätt plats.
  • Denna position främjar bättre blodcirkulation och kan reducera trycket på hjärtat.
  • Ryggsovande kan även vara bra för huden, då ansiktet inte pressas mot kudden, vilket minskar risken för rynkor och hudirritationer.

Utmaningar:

  • Nackdelen med att sova på rygg är att det kan förvärra snarkning och sömnapné. I ryggläge tenderar tungan att falla bakåt och blockera luftvägarna, vilket gör det svårare att andas. Ställbar säng kan vara ett bra alternativ om man är ryggsovare och snarkar, genom att hissa upp såväl huvud- som fotändan så ökar förutsättningen till minskad snarkning drastiskt, man kan med fördel säga att runt 10-15 cm upp i varje ända gör att kroppen hamnar i den "perfekta" positionen, helt enkelt den mest vilsamma positionen, den som kroppen söker när vi sover.
  • För vissa människor kan det leda till smärta i nedre ryggen, särskilt om madrassen inte ger tillräckligt stöd. Se ovan och fördelar med ställbar säng.

På sidan

Fördelar:

  • Att sova på sidan är den mest populära sovställningen världen över, och anses generellt vara en av de hälsosammaste positionerna.
  • Det minskar trycket på ryggraden och kan vara särskilt fördelaktigt för gravida kvinnor, då det förbättrar blodflödet till moderkakan.
  • Sidoställning, särskilt på vänster sida, har visat sig vara bra för matsmältningen och kan lindra problem som halsbränna.
  • Denna ställning minskar också snarkning, då luftvägarna hålls öppna på ett mer naturligt sätt.

Utmaningar:

  • Att sova på höger sida kan förvärra halsbränna, och kan leda till att magsyra lättare tränger upp i matstrupen.
  • Sidoställning kan leda till smärta i axlar och höfter eftersom kroppen bär en större del av sin vikt på dessa områden. Det kan också leda till minskad blodcirkulation i armarna, vilket kan orsaka domningar.
  • Trycket på ansiktet mot kudden kan främja uppkomsten av rynkor och andra hudproblem över tid.

Zonsystem i sängar:

  • För att ge bättre stöd vid sovande på sidan använder sig många sängtillverkare zonindelade madrasser, där olika delar av madrassen har olika hårdhet för att ge plats för axlar och höfter och stöttning där det behövs.

På mage

Fördelar:

  • Att sova på magen minskar snarkning, eftersom luftvägarna inte blockeras av tungan, vilket är vanligt vid ryggsovande.
  • För vissa kan detta vara den mest bekväma ställningen, särskilt om man lider av svår snarkning eller sömnapné.

Utmaningar:

  • Detta är den sovställning som inte rekommenderas av säng- och sömnexperter, den kan leda till både nack- och ryggproblem. Att ha huvudet vridet åt sidan under längre perioder skapar en obalans i nacken och kan orsaka långvariga problem.
  • Att sova på magen skapar också en onaturlig böjning i ryggraden, vilket belastar musklerna och lederna i nedre ryggen.
  • Magläge kan också orsaka ökat tryck på inre organ, vilket kan påverka matsmältningen negativt och göra det obekvämt att sova om man nyligen har ätit.

Slutsats

Sovställningar är mycket individuella och påverkas av både personliga preferenser och fysiologiska faktorer. Ryggsovande anses generellt vara mest fördelaktigt för ryggradens hälsa, medan sidoställning är vanligast och kan vara ett bra alternativ för dem som kämpar med snarkning eller matsmältningsproblem. Att sova på magen har dock flest nackdelar och kan leda till långsiktiga hälsoproblem.

Oavsett vilken sovställning du föredrar är det viktigt att ha en bra madrass och kudde som stödjer din kropp på ett optimalt sätt. Det finns också mycket information att hämta från sängtillverkare om hur du kan välja rätt säng beroende på hur du sover.

Kroppen är fantastisk och när vi sover söker den bästa förutsättningar att störas så lite som möjligt, jag brukar säga att i den perfekta av (sömn)världar så går vi och lägger oss och sover 8 timmar och vaknar i exakt samma ställning utan att snurrat under natten. Detta är en sanning men också med viss modifikation, som sagt, kroppen är fantastisk, om vi ligger stilla i samma ställning under natten så samlas blodet neråt mot sängen och vi skulle i princip få liggsår, alltså, kroppen justerar och balanserar blodflödet under natten så att vi undviker det och undviker att störa värdefulla sömnen.